Hieronder volgt een omschrijving en foto’s van de serie. Veel plezier……..

Meditatieve serie

1. Ga in de berghouding staan, terwijl je de ruggen van je handen tegen elkaar plaatst voor je bekken.
2. Adem in en breng je handen via je borstkas, je hals, gezicht omhoog, laat op je uitademing je armen breeduit in een hele ruime beweging zijwaarts naar beneden komen tot je handen weer voor het bekken geplaatst zijn boven elkaar met de handpalmen naar boven gericht.
3. Adem in en breng je handen sierlijk naar boven tot voor je voorhoofd, adem uit als je je handen weer voor je bekken brengt met nu de andere hand boven.
4. Adem in en strek je armen naar achteren weg, je handpalmen wijzen naar elkaar en je rug strekt horizontaal naar voren uit.
5. Adem uit en laat je handen langs de achterkant van je benen omlaag glijden tot op je kuiten. Als je wilt kun je je benen buigen. Je hoofd hangt naar beneden en je kijkt naar je knieën.
6. Adem in, til je hoofd en je lichaam een stukje op terwijl je de armen naar achteren wegstrekt als de vleugels van een vliegtuig.
7. Adem uit en hang weer met je hoofd naar beneden.
8. Adem in en rol je wervelkolom terug, stapel je wervels weer op elkaar als je met je handen aan de achterzijde van je benen terugkomt.
9. Adem uit en strek je armen naar achteren weg tegen de begrenzing.
10. Adem in en strek je armen omhoog uit. Druk je handpalmen tegen elkaar.
11. Adem uit, laat je handen langs je gezicht en borstkas naar beneden zakken en plaats je handen weer voor het bekken met de rug van je handen tegen elkaar.
12. Begin de cyclus opnieuw, herhaal dit minimaal 10 minuten. Als je het meerdere keren achter elkaar doet kom je in een trans/ritme die meditatief is.

Foto’s:

We maken een registratie van alles wat we denken meegemaakt te hebben, we vertellen verhalen aan elkaar en vooral aan onszelf. Wie we zijn, wat we zijn, wat we willen zijn of worden, we zitten vol verhalen. Als iemand iets aan ons vraagt, bijvoorbeeld “wie ben jij?” dan barsten we los.

Dit zorgt voor een grote beperking. We dichten alle gaten af om het tot een begrijpelijk geheel te maken en halen dan de ruimte weg die onze natuur is. We zijn figuranten geworden in onze eigen film. De deksel op een pot doen en denken dat de lucht in de pot hiermee afgesloten is van de lucht erbuiten.

Het overzicht is veilig, de ruimte is zo groot……  Maar als je denkt vanuit ruimte dan hoef je niet te zijn wie je nu bent, maar kun je worden wie of wat je wilt. Je kunt je verhaal opnieuw schrijven, een andere figurantenrol op je nemen. Dat kan ook een spirituele rol zijn, je wordt dan spiritueel. Maar ben je het ook?

Het Zelf is onveranderlijk, maar we zijn net als een ui, we hebben zoveel laagjes om onsZelf heen gebouwd dat de werkelijke ruimte afgedicht is. We zitten verstopt in een illusie die we zelf gecreëerd hebben. Die illusie noemen we de werkelijkheid, onze wereld. Maar die wereld is heel erg maakbaar. Kijk maar naar de verschillen in culturen en rassen. Een zelfde situatie kan totaal anders beoordeeld worden al naar gelang waar je op onze wereldbol staat met je fysieke lichaam.

Door meditatie kun je de laagjes van de ui gaan afpellen, je bewust worden van de illusie die je van jezelf en de wereld hebt gemaakt. Door bewust te worden zie je hoe de mensen alles invullen, begeerten en behoeften creëren, onnodige wensen gaan uiten, zich omringen met overbodige producten, zich zelfs afhankelijk maken van apparaten. Is er nog wel leven zonder elektriciteit, zonder computers, mobielen en Ipads?

Met ons fysieke lichaam zijn we afhankelijk van de wetmatigheden van onze wereld. Maar dat geldt niet voor onze geest.  Blijf bewust van de ruimte die onze werkelijke natuur is, doorzie de maakbaarheid van onze omgeving en speel daarmee. Houd de regie over je figurantenrollen.

Waar rennen we toch naar toe, waar gaan we toch met zoveel spoed op af?

Zo is het ook in de geest, het lijkt of onze gedachten, ideeën, meningen, oordelen alles vullen,
als tastbare vormen vullen ze onze geest.
Maar dit is slechts een vertroebeling, want achter al deze gedachten is rust, leegte, eindeloze ruimte.

Zoals het glas van een walmende olielamp vertroebeld wordt, zo gaat het ook met onze geest.
Om bij deze ruimte te komen zouden we ons dus leeg moeten maken,
alle gedachtevormen opzij zetten. Ons onthechten van wat wij denken te zijn,
van de wereld die wij denken te kennen, alle vormen die ons omringen.

Weer te worden als een kind, onbevooroordeeld, onbevangen en vrij.
Vrij om alles waar te nemen zonder te hechten aan woorden en vormen.
De eindeloze ruimte weer te ervaren.

Mijn eigen ervaring is dat het doen van deze reeks je een heerlijk gevoel geeft van fitheid en souplesse. Het zorgt voor een goede doorstroming van energie omdat de riten de chakra’s (energiewielen in het lichaam) gunstig beïnvloeden. Je kunt beter zeggen dat de riten  de energiestromen harmoniseren, waardoor je je na de oefeningen verfrist, prettig en energieker voelt. Als je gewend bent om je dag zo te beginnen dan zal je merken dat je de riten mist als je ze overslaat.

Deze week gaan we de riten behandelen in de les, maar als je hier niet bij aanwezig kunt zijn of als je het nog een keer wilt zien kun je de onderstaande poster afdrukken en het filmpje bekijken. Ik heb alleen een correctie bij de film, nl. er wordt gezegd bij de laatste rite (zie op de poster nummer 5) dat je moet inademen in de hond met het hoofd omlaag houding. Dat kun je beter andersom doen, dus de inademing in de hond houding met het hoofd omhoog (Urdva Mukha Svanasana) en uitademen in de hond houding met hoofd omlaag (Adho Mukha Svanasana).

Je kunt de oefeningen in de ochtend doen, maar ook meerdere keren op een dag (ochtend en avond) als je de oefeningen onder de knie hebt en je fitter gaat worden. Afhankelijk van je conditie begin je met 5 tot 7 keer per rite, je kunt dit opbouwen tot 21.

5 Tibetan Riten film

Veel plezier en voel je jong en fit!

Groetjes,

Marcelle

Als je serieus met yoga bezig bent kun je na verloop van een aantal maanden verrast zijn over de resultaten: je lichaam wordt soepeler, je staat flexibeler en opener in het leven. We horen regelmatig van cursisten dat ze zich ”anders” voelen: hun houding is verbeterd, ze hebben minder pijnklachten zoals hoofdpijn, rugpijn, minder stress en gaan op een andere manier met problemen om. En dat is Yoga; begin de verandering bij jezelf en ervaar meer balans in je leven!